Как есть, чтобы не переедать


О пяти причинах, по которым мы переедаем вы уже знаете, поэтому вашему вниманию пять советов, как не переедать. Употреблять нужно столько еды, сколько будет достаточно вашему организму для оптимальной работы. Вы должны научиться есть норму, т.е. быть сытыми без чувства переедания.

Самый простой способ добиться этого – сделать основные порции меньше, но добавить пару перекусов в течение дня. Также вам не помешает иметь представление о том, какую пищу вы едите, сколько энергии она даст вашему организму, какое содержание в ней белков, жиров и углеводов. Постарайтесь в течение дня следовать балансу БЖУ.

Как не переедать:

1. Не думайте о каком-либо продукте как о запрещенном, который вы не можете позволить себе съесть. Запрещать себе бесполезно, будет хотеться скушать запретный продукт еще сильней. В конце концов, это может привести к срыву. Уменьшайте потребление нездоровой еды постепенно, ни в коем случае не резко. Постепенно вы начнете отвыкать от нее и перестанете думать о ней.

2. Ваши порции должны быть небольшими, оптимально около 350 грамм за один прием пищи. Это касается и праздничных столов, когда можно из-за разнообразия вкуснятины забыться и умять в три раза больше еды, чем обычно.

3. Кушайте неспешно. Пережевывайте еду и думайте о ней в процессе этого, наслаждайтесь вкусом. Мозг не сразу получает сигнал о насыщении, поэтому и вам спешить не стоит. Если быстро заглотить обед, мозг не сумеет понять, что желудок полон, и ваш аппетит никуда не денется, соответственно вы захотите съесть еще и таким образом переедите. Вы должны перестать есть раньше, чем почувствуете себя сытыми. На ходу кушать тоже не рекомендуется.

4. В осознанном питании уже шла речь, о том, что нельзя есть перед монитором, телевизором, смартфоном или за чтением книги. Это, конечно, помогает сэкономить время, но также приводит к перееданию. Поэтому кушайте не отвлекаясь, ваше внимание должно принадлежать только вашей тарелке.

5. Составьте план быстрого и легкого питания. Правильное планирование способствует здоровому питанию. Заранее подумайте, какие продукты вы будете есть, какие блюда готовить, чем перекусывать. Закупите продукты, чтобы в холодильнике не было пусто и была возможность быстро приготовить что-то полезное.
Как есть, чтобы не переедать Как есть, чтобы не переедать Reviewed by Марта on июля 24, 2019 Rating: 5

Комментариев нет:

Технологии Blogger.