Как пить и что есть в жаркую погоду

Очень актуальная для лета информация, потому что в жару очень легко получить обезвоживание организма. Узнайте, как помочь своему организму летом.

Сколько нужно пить воды?

Наверное, вы слышали советы, о том, что в день нужно выпивать около 3 литров воды, но не каждый способен столько жидкости осилить, у многих эта норма ниже. Нельзя также за короткий промежуток времени (1 час) выпивать больше 1-1,5 литров воды.

Попробуйте пить воду, ориентируясь на свой вес, как советует Анита Луценко в своем Инстаграме. По словам звездного тренера, нужно употреблять в сутки 40 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Если вы, к примеру, весите 50 кг, то ваша суточная норма воды - 2 литра. Половина этой нормы должна поступить в организм с едой, а вторая половина – выпитая вода.

Как пить воду

Конечно в жару мы частенько открываем холодильник, достаем холодную водичку и залпом ее выпиваем. Так делать нельзя. Воду нужно пить неспешно, небольшими глотками. Вода должна быть комнатной температуры. Если вы не любите пить простую воду, можно добавить в нее лимон или мяту.

Когда пить воду

Утром сразу после пробуждения следует употребить 1-2 стакана воды, потом минут за 15-20 каждый раз до приема пища нужно выпивать пару стаканов.
Во время занятий спортом нужна вода.
Можно выпить немного воды с едой.
Если вам душно, и вы находитесь в замкнутых помещениях, пейте воду.
На ночь не стоить пить больше 1 стакана воды.
Если вы ощущаете голод, выпейте немного воды, возможно, вы хотели не есть, а пить.

Что есть в жару

Поскольку организму требуется больше жидкости в жаркую погоду, делаем упор на огурцы, арбузы, помидоры, яблоки и другие фрукты и овощи.

Что не рекомендовано пить в жару.

Сладкие газированные напитки только усиливают жажду, и состав у них вредный, и сахара много, поэтому пить их нельзя не только в жару, но и в принципе.
Алкоголь и кофе в жару тоже не следует употреблять.