8 продуктов, которые помогут ускорить ваш метаболизм

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий. Вы можете добиться этого не только уменьшением количества съеденного, но и ускорением своего метаболизма. Метаболизм — это то, что контролирует количество калорий, которые организм сжигает в течение дня. Ускорение вашего метаболизма поможет сжечь больше калорий, а это приведет к увеличению дефицита калорий без лишних усилий.

Для ускорения метаболизма нужно правильно питаться. Лучшей едой в этом случае будут питательные и полезные продукты, но с низким содержанием калорий. Если сосредоточиться на этих конкретных продуктах, вы не только улучшите свой метаболизм, но и съедите меньше калорий в течение дня — дефицит калорий с пользой для здоровья.

Вот 8 продуктов, которые нужно кушать ежедневно.


Грейпфруты


Уровень инсулина может повлиять на ваш метаболизм, поэтому стоит обратить внимание в питании на грейпфруты. Другие цитрусовые тоже хороши, но грейпфрут - лучший. Исследования показали, что грейпфруты (несмотря на то, что они натурально сладкие) помогают снизить уровень инсулина в организме. Когда в организме больше инсулина, метаболизм не может эффективно сжигать калории. Утром у всех повышается уровень инсулина, поэтому стоит начать свой день с грейпфрута и облегчить процесс метаболизма.

В грейпфруте также много витамина С, который помогает поддерживать иммунную систему.

Важно также количество волокон в грейпфруте. Структура фрукта помогает дольше чувствовать себя сытым, что означает меньшее употребление калорий в течение дня.

Кровавый (красный)апельсин


Эти апельсины встречаются в продаже не так часто, как обычные. Кровавые апельсины вкусные, сладкие и полны витамина С.

Употребляя в пищу кровавые апельсины, вы сжигаете жир и сохраняете мышцы. Обладая большей мышечной массой, организм естественным образом получает более сильный и быстрый обмен веществ. Ваши мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жировые клетки.

Также в красных апельсинах содержится клетчатка, которая благоприятно влияет на пищеварительную систему. Организму будет легче усвоить витамин С.
Другие цитрусовые тоже полезны. Апельсины и мандарины — одни из лучших. Лимоны тоже хороши, но не все их могут есть целиком.

Арбузы


Арбузы считаются лучшими, но и другие бахчевые культуры очень полезны для метаболизма. Существует распространенное заблуждение, что арбузы полны сахара. Конечно, у них есть натуральный сахар, и они на вкус сладкие, но этот сахар отличается от сахара в печенье или пирожном. Бахчевые, особенно арбузы, помогают ускорить метаболизм и справиться с потенциальным притоком сахара.

В арбузах содержится аминокислота, называемая аргинин, которая улучшает обмен веществ, помогая сжигать больше жира в течение дня. Благодаря аргинину потеря веса происходит за счет жира, так как он помогает увеличить мышечную массу. А больше мышц означает, что тело естественным образом сжигает больше калорий.

В арбузах также много калия, который помогает обмену веществ, давая организму правильную энергию. Когда уровень сахара в крови падает, печень вырабатывает вещество, называемое гликоген, для поддержания работы. Гликоген помогает сжигать больше калорий.

Ягоды всех видов


Неважно, любите ли вы клубнику, ежевику или чернику, вы обязательно получите через них метаболическую помощь. Ягоды полны клетчаткой и водой, хотя еще есть и некоторые природные сахара. Волокно и вода (ягоды почти на 85% состоят из воды) помогут вам чувствовать себя сытыми намного дольше. Организму труднее переваривать клетчатку, несмотря на то, что клетчатка поддерживает пищеварительную систему.

Для ускорения метаболизма, ягоды можно есть несколькими способами — сырыми, вместе с кашей или в виде смузи. Если вы любите смузи, убедитесь, что вы получите в результате весь продукт, а не только сок. Просто сок содержит меньше клетчатки и больше сахара.

Ягоды очень полезны для здоровья из-за антиоксидантов, содержащихся в них. Черника и ежевика являются одними из лучших антиоксидантов. В них много флавоноидов, которые помогают организму израсходовать правильно выработанный лептин. Лептин используется метаболизмом для сжигания жира.

Клубника


Хотя клубнику можно было отнести к ягодам всех видов, она заслуживает отдельного упоминания. Клубника очень вкусная и сладкая, при этом она еще и ускоряет метаболизм. Кроме того, клубника, как и цитрусовые, полна витамина С, который способствует обмену веществ в организме, побуждая его сжигать больше жира. Кушая клубнику, вы получаете больше энергии в течение дня, не потребляя много калорий.

Не стоит забывать и об антиоксидантах, содержащиеся в клубнике, которые поддерживают иммунную систему. И вся эта польза невероятно вкусная!


Яблоки


Яблоки в нашей стране являются одним из самых распространенных фруктов, но их не всегда оценивают по достоинству. Яблоки невероятно полезны и отлично подходят для ускорения метаболизма.

Употребление в пищу яблок поможет предотвратить метаболический синдром. Это расстройство, связанное с диабетом, брюшным жиром и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Метаболизм может замедляться из-за болезней, поэтому в конечном итоге сжигается меньше калорий в течение дня. Скорее всего, вы не заметите этого, пока не начнете набирать вес. Восстановить обмен веществ непросто, поэтому стоит запастись яблоками.

Съедайте хотя бы по одному яблоку в день. Исследования показали, что благодаря этому можно уменьшить висцеральный жир на 3,7% в течение трех лет. Висцеральный жир окружает наши органы и препятствует их нормальной работе, влияя на ваше метаболическое здоровье.
Яблоки не только предотвращают метаболический синдром, но еще и помогают насытить вас. Они содержат воду и клетчатку, которые помогают поддерживать пищеварительную систему и облегчают для кишечника всасывание всех питательных веществ и поглощение их для последующего использования.

Яблоки могут помочь ускорить ваш метаболизм на 10%!

Еще из яблок вы получите много витамина B и K, которые помогают защитить здоровье и способствуют обмену веществ. Витамины группы В помогают усваивать углеводы, жиры и белки, необходимые для вашего организма в течение дня. Витамин К помогает усваивать белок в организме и способствует кровотоку.

Груши


Груши имеют много таких же достоинств, как и яблоки, особенно витамины и содержание клетчатки. Вы получаете все витамины B и K, которые необходимы вашему организму для хорошего метаболизма. Благодаря этим фруктам, организму легче превращать пищу в энергию в течение дня.

Груши низкокалорийные и содержат клетчатку, которая помогает дольше сохранять чувство сытости. Вместо грушевого сока, выпейте грушевый смузи из целых фруктов.

Абрикосы


Абрикосы являются одним из лучших фруктов для метаболизма с высоким содержанием железа. Железо помогает в создании красных кровяных клеток и поддерживает поток насыщенной кислородом крови по всему телу. Когда органы получают нужное количество кислорода, они функционируют наиболее эффективно.

Если железа недостаточно, обмен веществ замедлится. Тело изо всех сил будет пытаться работать, и человек будет чувствовать усталость. Мышцы могут начать болеть, ухудшится память и умственные способности.

Порция абрикосов даст вам около 20% от ежедневной нормы железа. Идеальный вариант –вкусный, сладкий и полезный фрукт практически без калорий.


Читайте также: Как правильно есть фрукты, чтобы получить от них максимальную пользу.

8 продуктов, которые помогут ускорить ваш метаболизм 8 продуктов, которые помогут ускорить ваш метаболизм Reviewed by Марта on июня 03, 2019 Rating: 5

Комментариев нет:

Технологии Blogger.