Правильный завтрак. Что нужно кушать утром

Почему нужно завтракать

К завтраку многие люди относятся весьма невнимательно, либо перекусывают тем, что первое попадется на глаза в холодильнике, либо не едят по утрам вовсе. И тот и другой случаи далеки от правильного питания.

Если не позавтракать, из-за нехватки углеводов не будет достаточно энергии, человек будет вялым, и не сможет выкладываться днем на полную силу, также может упасть уровень сахара в крови. Закончится все, скорее всего, в обед фастфудом, булочками или другими простыми углеводами, которые быстро дадут эффект насыщения.

Если по утрам кушать что придется, можно заработать проблемы с желудком.

В целом, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в хорошей форме, на завтрак нужно употреблять четверть дневной нормы еды.

Что нужно есть на завтрак

Поскольку наша цель быть здоровыми и стройными, завтракать нужно правильно. Если по утрам кушать указанные ниже продукты, ваш организм и желудок будут чувствовать себя хорошо.

Правильный завтрак должен включать в себя сложные углеводы, которые содержатся в кашах. Сложные углеводы перерабатываются медленно, при этом давая организму энергию достаточно длительное время. Овсянка с медом и сухофруктами – это вкусно и полезно.

Хороши на завтрак и молочные продукты, такие как йогурт, творог, кефир. Незаменимы в правильном рационе овощи и фрукты, а также соки из них.

Неплохо завтракать готовыми запаренными мюслями с зеленым чаем.

Чем завтракать, чтобы похудеть

Многие диетологи пришли к выводу, что наиболее правильный завтрак это:

Два вареных яйца. В яйцах содержится белок, фолиевая кислота и множество витаминов. Чем меньше времени варилось яйцо, тем лучше человеческий организм его усваивает. Конечно, не стоит забывать о холестерине, который в яйцах также присутствует, но вреда от него не будет, если съедать два яйца несколько раз в неделю.

Тарелочка любой каши или мюсли с добавлением молока или йогурта;

Кусочек сыра или нежирной ветчины;

Фрукты и свежевыжатые соки из них (но целые фрукты лучше). На завтрак фруктов можно есть сколько хочется. Если по утрам есть фрукты, все их полезные вещества и микроэлементы мгновенно поступают в кровь и хорошо усваиваются.


Также узнайте 4 вариата завтрака для тех, кто не любит йогурт и яйца