Правильный ужин – что вечером можно есть и что нельзя

Какие продукты можно (и нужно) кушать на ужин при похудении. А что желательно срочно исключить из рациона.

Советы для правильного ужина:

Совет No1: Поменять местами завтрак и ужин.Типичная утренняя еда, такая как яичница или омлет гораздо лучше подойдет для вечера в качестве своевременного источника аминокислот. В то же время ваш вечерний салатик винегрет или весьма полезная гречневая каша, содержащие углеводы, очень хорошо подойдут в качестве завтрака для насыщения организма с самого утра. Можно есть те же продукты и в том же объеме, только в другое время, и при этом терять вес.

Совет No2: Исключить из своего ужина все жареное. А также колбаску, сосиски, ветчину, салями и другие промышленно переработанные мясные продукты, красное мясо, продукты, повышающие уровень сахара в крови и инсулин. Еда, приготовленная из муки и мяса, такая как пельмени, вареники или блинчики с мясом для ужина тоже не подходит. Не слишком полезны вечером и фасоль, красная рыба, птица, твердый сыр.

Какие же продукты можно (и нужно) есть на ужин при похудении:

• Две трети еды в тарелке должны занимать овощи, лучше – термически обработанные, кроме картофеля и батата, моркови, тыквы, свеклы.
• Оставшаяся треть – это легкий белок. Например, яйца, морепродукты, белая рыба, адыгейский или любой другой молодой сыр, чечевица.
• Не стоит забывать употреблять в пищу и полезные жиры, такие как авокадо, семечки, растительные масла (грецкого ореха, тыквенное, кунжутное, расторопши), оливки.

Узнайте также, как правильно готовить бобовые, чтобы не было метеоризма.

Совет No3: Вес вашей вечерней порции еды не должен превышать 300 грамм.

Совет No4: Вечерний прием пищи не должен состояться позднее, чем за три-четыре часа до сна, это с учетом того, что ложиться вы будете в тот же день (до 24 часов). Т.е. если вы обычно отправляетесь в постель в 23.00, поужинайте в 19 часов.