Помогает ли кофе похудеть?


Влияние кофе на вес неоднозначно: кофе помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм, что ведет к потере веса, и в то же время содержит кофеин, мешающий здоровому сну. Многие пьют кофе с сахаром и другими добавками, которые весьма калорийны.

Черный кофе сам по себе (без подсластителей и дополнительных ингредиентов) имеет низкую калорийность (в 240 мл всего 2 калории) и способствует похудению или сохранению здорового веса. При похудении требуется создавать дефицит калорий. Этого можно достичь увеличением физической активности или снижением потребления калорий. Если вы привыкли пить кофе с сахаром, только перейдя на черный кофе, сможете потерять до двух килограммов за полгода. Если вы пьете кофе с сахаром, молоком или сливками, ни о каком дефиците калорий речи быть не может, такой напиток будет высококалорийным.

Кофеин ускоряет метаболизм (количество сжигаемых калорий за день). Содержание кофеина в чашки кофе зависит от способа приготовления, типа какао-бобов и метода их прожарки. В среднем, в одной чашке кофе (240 мл) содержится около 95 мг кофеина. Согласно исследованиям 10 мг кофеина на 1 кг веса человека ускоряет обмен веществ до 13 процентов. Но столько кофеина слишком много для ежедневного употребления. Так для человека, весящего 60 кг, это выйдет целых 6 чашек. Но и употребление нормальных доз кофеина (2-3 чашки) помогает терять вес и сохранять этот результат в течение времени.

Кофеин помогает уменьшить аппетит. На аппетит влияют различные факторы — от питательных свойств употребляемой пищи до уровня активности человека. Гормоны тоже влияют на аппетит, а кофе влияет на гормон, который вызывает чувство голода.

Кофе также может способствовать набору веса. Это может произойти из-за нарушения здорового сна (если пить кофе на ночь). Поэтому употреблять кофе лучше в первой половине дня, когда требуется дополнительная энергия, а для вечера выбирать другие напитки. Кофе часто пьют с печеньем или другой выпечкой, потому что эти продукты хорошо сочетаются по вкусу и вместе кажутся вкуснее. Но такое сочетание нельзя называть низкокалорийным, поэтому кофе лучше сочетать с белковой едой или полезными жирами (например, яйцо или орехи).

Растворимый кофе 2 и 3 в одном могут содержать сахар и другие вредные добавки, лучше пить заварной. В популярных кофейнях кофейные напитки слишком подслащены, имеют различные дополнения, поэтому слишком калорийны, и не помогают сбросить вес, а наоборот.

Если черный кофе вы не любите, но не хотите набирать вес, попробуйте следующие добавки:

  • Корица
  • Стевия (натуральный подсластитель)
  • Несколько капель экстракта ванили
  • Миндальное или кокосовое молоко (чуть-чуть)
  • Качественный черный шоколад

Итог:

Черный кофе сам по себе низкокалорийный напиток, помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм. Но также он может негативно повлиять на сон, что способствует увеличению веса. Употребляйте кофе без сахара, добавок и калорийных закусок к нему.


Кофе хорош не только как напиток, но и как ингредиент для антицеллюлитных скрабов для тела. Поэтому обязательно сохраняйте кофейную гущу, чтобы приготовить из нее кофейный антицеллюлитный скраб или антицеллюлитный скраб для тела из кофейной гущи и авокадо.

Помогает ли кофе похудеть? Помогает ли кофе похудеть? Reviewed by Марта on июня 24, 2019 Rating: 5

Комментариев нет:

Технологии Blogger.