Американская диета или как похудеть без спорта и голода


Американскую диету сложно считать диетой в полном смысле слова, так как в ее основе  лежит рациональное питание. Соблюдая несложные правила можно потерять за первый месяц 4 килограмма, а потом за следующие полгода еще 9. При этом не нужно голодать или сидеть в тренажерном зале, просто правильно питаться.

1. Завтракайте каждое утро

Ученые из США, исследовавшие всевозможные диеты, пришли к выводу, что люди, которые не пренебрегают завтраком, более эффективно избавляются от лишних килограммов. Основа правильного завтрака – белки, фрукты и цельные зерна, которые снабжают организм нужными питательными веществами и поддерживают нужный уровень инсулина. Пример такого завтрака: ломтик цельнозернового хлеба с отрубями, яйцо, банан и стакан нежирного молока.

2. Перекусывайте между основными приемами пищи

Согласно исследованиям, более частые приемы пищи с более маленькими порциями способствуют похудению. Приемов пищи должно быть пять, 3 основных и еще 2 перекуса между ними. Перекусы тоже должны быть правильными – орехи, фрукты, овощи, сухофрукты.
Более подробно вы можете ознакомиться с правильными перекусами и продуктами из этой статьи.

3. Ешьте рыбу вместо мяса и другие морепродукты

Рыба является важным продуктом в американской диете. В ней содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для работы мозга и сердца, являются профилактикой онкологических заболеваний и противостоят воспалительным процессам. А еще рыба низкокалорийная. Поэтому красное мясо в вашем рационе следует заменить на рыбу. Также не забывайте про другие морепродукты, которые станут источником йода для организма, очень полезна морская капуста.

4. Откажитесь от калорийных напитков

Сладкие газированными напитки, нектары, соки и алкоголь очень калорийны. Если вы регулярно употребляете эти напитки, то уже отказавшись от них, сможете снизить свой вес. Вместо них пейте обычную воду, некрепкий кофе без сахара или зеленый чай. Газированную минералку тоже стоит избегать.


5. Кушайте только полезные продукты

Жиры организму необходимы, но только правильные жиры. От майонеза и маргарина стоит отказаться полностью, заменив их оливковым, растительным или сливочным маслом. Очень полезны масла из семян льна, чиа, тыквы, облепихи.

Также полезны продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис, даже цельнозерновые хлеб и макаронные изделия. Употребляя их в пищу, вы не только уменьшите жировую прослойку, но и снизите риски сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.

К полезным продуктам относятся также фрукты, овощи, ягоды и кисломолочные продукты.

Промышленная диетическая еда может иметь мало питательных веществ, поэтому достаточно скоро вы опять захотите кушать.

Внимательно изучайте этикетку и состав продукта перед покупкой, ваша цель — выбрать такой, где будет меньшее содержание жира и сахара (или его аналогов.) Как производители маскируют на этикетке сахар, вы можете узнать из этой статьи.

Обезжиренные продукты часто имеют в составе повышенное содержание сахара, поэтому покупать их не рационально, все равно поправитесь.

Про фастфуд и покупные пирожки, жирные беляши и чебуреки следует забыть.
Американская диета или как похудеть без спорта и голода Американская диета или как похудеть без спорта и голода Reviewed by Марта on июня 09, 2019 Rating: 5

Комментариев нет:

Технологии Blogger.