Продукты с отрицательной калорийностью. Низкокалорийная диета

низкокалорийные продукты


Продуктами с отрицательной калорийностью принято считать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, на переваривание которых расходуется больше калорий, чем в них содержится.

Например, в стебле сельдерея содержится приблизительно 6 калорий, но из-за большого количества пищевых волокон за время переработки организмом этого сельдерея израсходуется больше 6 калорий.

Список продуктов с отрицательной калорийностью:


  • Сельдерей
  • Салат
  • Брокколи
  • Огурец
  • Цуккини
  • Помидор
  • Морковь
  • Арбуз
  • Грейпфрут
  • Яблоко


Другие низкокалорийные продукты:


Овощи — капуста, шпинат, зеленый лук, зелень редиса, баклажан, картофель (с кожурой)...
Фрукты — яблоко, айва, лимон, абрикос, апельсин, старфрут, мандарин...
Ягоды – черника, клубника, крыжовник, клюква...
Протеины — грибы, яйца, рыба, куриная грудка без кожи, бобы, фасоль, чечевица, соевые продукты...
Полезные жиры – орехи, оливковое масло, семена...

Низкокалорийность не единственный критерий выбора продуктов при похудении. Так, авокадо, хоть и нельзя назвать низкокалорийным продуктом, но его часто рекомендуют во всевозможных диетах из-за питательности и как источник полезных жиров.

Но если вы хотите придерживаться употребления низкокалорийных продуктов, постарайтесь избегать высококалорийной еды.

Продукты, которые нужно избегать:


  • Все жареное, например, курица или картофель фри
  • Замороженные полуфабрикаты
  • Консервы
  • Сладости, конфеты, торты, пирожные, печенье
  • Сладкие газированные напитки
  • Жирные продукты, например, салями или другая колбаса

Низкокалорийная диета


Если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты, ваш дневной рацион будет выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак: Тарелка овсяной каши с орехами и ягодами и 1 чашка зеленого чая.
  • Перекус: Огурец.
  • Обед: стакан жареных грибов + четверть стакана шпината + 1 стебель сельдерея + полстакана салата + четверть стакана томатов + заправка из оливкового масла.
  • Перекус: 1 пищеварительное печенье и 1 чашка зеленого чая
  • Ужин: Тарелка овощного супа из чечевицы или куриного супа.

Любителям шоколада можно побаловать себя кусочком темного шоколада (с содержанием какао не менее 80%).
Продукты с отрицательной калорийностью. Низкокалорийная диета Продукты с отрицательной калорийностью. Низкокалорийная диета Reviewed by Марта on мая 04, 2019 Rating: 5

Комментариев нет:

Технологии Blogger.