8 рецептов смузи из трех ингредиентов

рецепты смузи


Смузи любят многие, но ленятся делать их самостоятельно. Приведенные ниже рецепты идеальны, потому что в них только три ингредиента, а именно замороженные фрукты, ягоды и овощи. Вы можете нарезать определенное количество ингредиентов, расфасовать по емкостям или пакетам и заморозить. Для приготовления смузи, вам остается только достать нужные продукты и взбить в блендере до получения однородной массы. Вы даже можете заморозить миндальное или кокосовое молоко в лотках для льда.

1. Смузи «Клубничный свинг»


3 основных ингредиента:
  • 8 замороженных ягод клубники
  • полстакана простого кефира или наливного простого йогурта
  • полстакана тертого, неподслащенного кокоса

Взбивать в блендере до получения однородной массы.

По желанию можно добавить: 2 столовые ложки овсяных хлопьев, щепотку корицы, 2 столовые ложки льняной муки или протеиновый порошок.

2. Смузи «Зеленый день»


3 основных ингредиента:
  • полстакана замороженной капусты
  • полстакана замороженного ананаса
  • полстакана кефира или простого йогурта

Добавить четверть стакана воды и взбивать в блендере до получения однородной массы.

По желанию можно добавить: щепотку кайенского перца, если вы, конечно, не боитесь острого.

3. Смузи «Карибская королева»


3 основных ингредиента:
  • 8 кусочков замороженного манго (около 3⁄4 стакана)
  • полстакана кокосового молока
  • 1 столовая ложка семян чиа

Смешайте манго и молоко до получения однородной массы. Затем добавьте 1 столовую ложку семян чиа и несколько раз перемешайте.

По желанию можно добавить: молотый мускатный орех, протеиновый порошок или 2 столовые ложки тертого несладкого кокоса.


4. Смузи «Банановая радость»


3 основных ингредиента:
  • 1 очищенный замороженный банан
  • 2 столовые ложки арахисового или миндального масла
  • 2 столовые ложки порошка какао

Добавьте треть стакана воды (для разбавления густотой консистенции) и смешайте до получения однородной массы в блендере.

По желанию можно добавить: протеиновый порошок, 2 столовые ложки измельченного несладкого кокоса, горсть сырого миндаля, щепотку корицы или 2 столовые ложки овсяных хлопьев.


5. Смузи «Такой зеленый»


3 основных ингредиента:
  • 1 зеленое яблоко (с кожурой, с сердцевиной и нарезать кусочками)
  • пол стакана замороженного шпината
  • очищенный кусочек свежего имбиря (нарезать на мелкие кусочки)

Добавить полстакана воды и в блендер до получения однородной массы.

По желанию можно добавить: половинку авокадо или сок свежего лайма.


6. Смузи «Оранжевый»


3 основных ингредиента:
  • 1 красный болгарский перец (разделить на четверти, удалить стебель и семена),
  • 1 очищенный апельсин
  • 1 столовая ложка кокосового масла

Смешайте до получения однородной массы в блендере.

По желанию можно добавить: кайенским перец или молотую корицу.


7. Смузи «Синяя магия»


3 основных ингредиента:
  • 3⁄4 стакана замороженной черники
  • 1 столовую ложку миндального масла
  • полстакана несладкого миндального молока

Все смешать в блендере до получения однородной массы.

По желанию можно добавить: 2 столовые ложки несладкого тертого кокоса, очищенный замороженный банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, очищенный кусочек свежего имбиря, 1 чайную ложку чистого ванильного экстракта, 2 столовые ложки льняной муки.


8. Смузи «La Isla Bonita»


3 основных ингредиента:
  • 1 очищенный замороженный банан
  • полстакана замороженной капусты
  • полстакана кокосовой воды

Смешайте до получения однородной массы в блендере.

По желанию можно добавить: порцию протеинового порошка, горсть сырого миндаля или четверть стакана замороженной черники.

Читайте также : 5 легких рецептов смузи и как правильно пить натуральные соки
8 рецептов смузи из трех ингредиентов 8 рецептов смузи из трех ингредиентов Reviewed by Марта on мая 08, 2019 Rating: 5

Комментариев нет:

Технологии Blogger.