Вот несколько идей для полноценного и питательного завтрака,который может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и держать вас в тонусе в течение всего дня.
Если вы не любите есть йогурт или яйца на завтрак, и при этом готовы немного заморочиться с приготовлением, обратите внимание на эти 4 блюда.
Пикантная овсянка
1/2 стакана (45 граммов) овсяных хлопьев варятся в 1 стакане (240 мл) куриного бульона. В приготовленную овсянку нужно добавить половинку нарезанного авокадо, 1/2 стакана (125 граммов) черных бобов, 1 столовую ложку тертого сыра (8 грамм)и 1 столовую ложку (16 грамм)соуса сальса.
Каша киноа
1/2 стакана (45 грамм) крупы киноа варится в 1 стакане (240 мл) молока. Добавить 1 чайную ложку корицы, 1 столовую ложку (16 граммов) натурального миндального масла, 1/2 стакана (75 грамм) черники (или другую ягоду) и 1 столовую ложку (14 г) семян чиа.
Тост с авокадо
Сделать 2 тоста из хлеба из пророщенных зерен. Из половины авокадо сделать пюре, добавить в него 1 столовую ложку (8 г) сыра фета и свежий мелко нарезанный зеленый лук. Полученную смесь намазать на тосты.
Пудинг с чиа
Смешиваем вместе 1,5 столовые ложки (21 грамм) семян чиа, 3/4 стакана (180 мл) миндального молока, 1 столовую ложку (16 граммов) натурального арахисового масла, 1/2 чайной ложки (5 мл) экстракта ванили и 1/2 стакана (75 грамм) свежей малины.
4 идеи завтрака для тех, кто не любит яйца и йогурт
Reviewed by Марта
on
мая 04, 2019
Rating:
Reviewed by Марта
on
мая 04, 2019
Rating:
Комментариев нет: