14 секретов эффективного похудения

секреты избавления от лишнего веса


Нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий мы съели, но и на то сколько их израсходовали. Есть правила, соблюдение которых приводит к очень хорошим результатом в борьбе с лишним весом и закреплению этого результата.

1. Не игнорируйте завтрак. Люди, которые не завтракают, согласно исследованиям, полнее тех, кто кушает по утрам. На завтрак лучше всего употреблять белковую пищу или клетчатку. Такая еда сохраняет чувство сытости надолго и предотвращает частые перекусы между приемами пищи. Съеденное в первой половине дня яблоко снижает чувство голода.

2. Чтобы калории сжигались наиболее эффективно, нужно кушать регулярно. Лучше есть по графику, чем пропускать полноценный обед, заменив его тремя перекусами.

3. Пейте воду. Вода не содержит калорий, она полезна для здоровья и помогает наполнить вас энергией. А про алкоголь и газировку придется забыть, эти напитки весьма калорийны. Если без сладких напитков вы не проживете, делайте их сами с помощью соковыжималки из несладких фруктов и овощей.

4. Фрукты и овощи – ваши лучшие друзья. В них содержится большое количество питательных веществ, витаминов и клетчатки при относительно небольшой калорийности.

5. Кушайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки (бобовые) и полезные жиры (авокадо) Эти продукты расходуют больше времени на выделение энергии, поэтому чувство голода вернется к вам не так быстро, как, например, после простых углеводов (мучное и сладости).

6. Не забывайте про физические упражнения. Они помогут не только сжечь лишние калории, но и держать тело в тонусе. Ежедневные пешие прогулки пойдут только на пользу. Вместо подъема на лифте, пройдитесь по ступенькам. Пользуйтесь шагомером на смартфоне.

7. Употребляйте в пищу больше клетчатки, которая содержащаяся в овощах, фруктах и цельных злаках. Клетчатка улучшает пищеварение и дает чувство сытости.

8. Читайте этикетку на продуктах, которые собираетесь купить. Изучайте состав, проверяйте калорийность.

9. Ешьте медленно, тщательно пережевывая. Сигнал в мозг о насыщении приходит не сразу, а только через 20-30 минут, поэтому кушайте медленно и даже делайте небольшие перерывы во время еды.

10. Покупайте продукты по списку. Спланируйте свой недельный рацион, составьте список продуктов и закупите все необходимое для приготовления вкусных и полезных блюд. Не покупайте ничего лишнего.

11. Кушайте из маленьких тарелок. Маленькая тарелка – маленькая порция, большая тарелка – большая порция.

12. Высыпайтесь. Сон положительно влияет на обмен веществ, что приводит к потере веса.

13. За два часа до сна лучше не есть. Еда перед сном, отрицательно влияет на его качество, ухудшается метаболизм, что ведет к лишнему весу.

14. Не прощайтесь с любимой едой. Строгие ограничения в еде могут привести к срыву и перееданию. Чтобы этого не случилось, изредка балуйте себя любимыми вкусняшками в небольших количествах.
14 секретов эффективного похудения 14 секретов эффективного похудения Reviewed by Марта on апреля 26, 2019 Rating: 5

Комментариев нет:

Технологии Blogger.